#selfcare@get_well
#selfimprovement@get_well
как выбраться из застоя — часть 1 🌿
итак, ты застрял/а. что это значит? что ж, у каждого свое, но есть и общие черты:
🔸 тебе не нравится твоя текущая жизнь;
🔸 дни проходят скучно. скорее всего, большая часть времени тратится на щелканье пультом или бесцельное листание соцсетей;
🔸 ты плохо питаешься, слишком мало или слишком много спишь и мало двигаешься;
🔸 если ты учишься, то оценки у тебя, скорее всего, не фонтан. возможно, ты не делаешь домашнее задание, сдаешь работы с опозданием, не готовишься к контрольным и вообще занимаешься спустя рукава;
🔸 если ты работаешь, возможно, тебе кажется, что работа бессмысленна, или ты работаешь гораздо хуже, чем привык/ла;
🔸 ты хуже следишь за порядком дома и за личной гигиеной;
🔸 социальная жизнь тебя тоже не устраивает, ты не поддерживаешь отношения с друзьями и не можешь сблизиться с окружающими;
🔸 если ты состоишь в отношениях, ты чувствуешь, что они становятся токсичны, или ты недостаточно хорошо стараешься по отношению к партнеру;
🔸 если у тебя есть цели и мечты, ты не понимаешь, как их достичь и как добиться той желаемой жизни;
🔸 возможно, у тебя вообще нет целей, ты потерян/а и просто плывешь по течению, не понимая, что делать и как жить;
🔸 у тебя нет устойчивой мотивации;
🔸 сама мысль о том, чтобы менять свою жизнь, тебя пугает, и ты даже не знаешь, с чего начать.
я тебе с этим помогу.
🔶 1. пойми, что изменения не случаются по щелчку пальцев.
главная причина неудачи и невозможности изменить свою жизнь — попытка сделать всё и сразу, приводящая к выгоранию. если сейчас ты питаешься едой из доставки пополам с чипсами и круглыми сутками сидишь вконтакте, сомневаюсь, что завтра ты проснешься в шесть утра и внезапно станешь совершенно другим человеком: начнешь бегать по часу каждый день, готовить полезную домашнюю еду и посвящать всё свое время духовным исканиям, увлекательным проектам и классным хобби (даже если ты в принципе ставишь себе такую цель).
начинай с малого. если вчера ты сидел/а в интернете двенадцать часов, завтра попробуй взять час от этого времени и потратить его на уборку и приготовление одного простого блюда. так через пару месяцев ты сможешь почти всю еду готовить дома, а через полгода начнешь каждый день понемногу гулять и заниматься новым хобби.
чтобы новая привычка прижилась, нужно вводить её медленно. даже если для воплощения жизни твоей мечты придется потратить несколько лет, не стоит разочаровываться — все наладится, и лучше идти вперёд понемногу, чем не идти вовсе. если сейчас твоя жизнь тянет только на трояк, не надо сразу нацеливаться на пятерку. сначала выведи ее на уровень тройки с плюсом и пляши уже оттуда.
🔶 2. сразу отринь цинизм.
если застой длится несколько лет, легко поверить, что твоя жизнь обречена и бессмысленна, а крохотные перемены ничего не изменят.
да, разумеется, постиранные вещи не пересдадут за тебя заваленную сессию, а за то, что ты будешь пить воду вместо газировки, судьба не подарит тебе идеального партнера после двух лет одиночества, но тем не менее всё это — части большого плана, который приведёт тебя к цели. поэтому важно хотя бы притвориться, что ты в это веришь.
когда в голове начинает звучать тот маленький циник, который скажет, что всё бесполезно, у тебя всё равно ничего не получится и всё такое, скажи, чтобы завалил. цинизм мы уже пробовали, и ничего хорошего не вышло. теперь надо испытать другой подход.
🔶 3. запишись к врачу.
долговременный застой может быть признаком более серьезных проблем, таких как депрессия, тревожность или сдвг. пытаться выбраться из него, имея нелеченое физическое или психическое заболевание, — все равно что пытаться перелезть через стену с гирями на ногах. пойми, что ты тащищь лишний груз и не обязан/а это терпеть и превозмогать.
при первой же возможности запишись к врачу и открыто расскажи о всех своих трудностях, даже если это стыдно. подобный образ жизни может быть вызван целой кучей разных проблем, и важно проверить, нет ли среди них чего-то серьёзного. правильно подобранное лечение или психотерапия могут кардинально изменить твою жизнь.
🔶 4. начни с уборки.
самый простой и действенный способ начать меняться — обеспечить себе чистое пространство для жизни. живя в беспорядке, развиваться трудно, ведь чтобы жить, творить и отдыхать, нужно место.
начни с простого. не надо пытаться в один день вычистить весь дом по заветам Мари Кондо. собери по дому весь мусор и выброси. перенеси грязную посуду в раковину. сложи грязные вещи в стирку, а чистое, неделями лежащее на стуле, разложи в шкафы. разбери завалы на полу.
потом можно переходить дальше. подмети пол, постирай постельное белье, собери паутину по углам. выброси одежду, которая уже не пригодна для носки. протри пыль.
составь план уборки и старайся ему следовать. даже если ты будешь прибирать по пятнадцать минут каждый день, обстановка уже станет гораздо чище, и ты сможешь вздохнуть свободно.
🔶 5. выбери одну сферу жизни, на которой сосредоточишь внимание и силы.
пытаться наладить сразу все: и учебу, и работу, и питание, и отношения, и здоровье, и сон, и бюджет, — это слишком сложная задача и прямая дорожка к выгоранию.
выбери самую большую или самую серьезную проблему и займись только ей. представь, что твои проблемы — это как камни в рюкзаке, некоторые большие, некоторые поменьше. какой у тебя самый тяжелый камень? если ты его сразу вытащишь, рюкзак станет гораздо легче.
если ты учишься, скорее всего, самый тяжелый камень — это оценки. если у тебя проблемы с накопительством, возможно, это тот самый камень. если у тебя бывают попытки суицида, то вот он.
разреши себе на время сосредоточиться только на чём-то одном. немного подтянув одну область, можно будет заняться и второй, затем третьей, и так далее. лучше два месяца работать над одной проблемой и добиться прогресса, чем стараться разом заткнуть все дыры, переутомиться, выгореть и не добиться вообще ничего.
🔶 6. ставь маленькие, конкретные и достижимые цели.
большие и расплывчатые цели типа «стать лучше», «добиться успеха» нам не подходят — у них нет четкой конечной точки, и по ним непонятно, получается у тебя что-то или нет. такие цели — это лишь еще одна причина обвинить себя в неудаче, когда наступит понедельник, а новая жизнь (внезапно!) не начнется.
возьми листок или открой заметки на телефоне и поставь себе простые, легко достижимые цели на неделю или на день. «постирать» — отличная цель. «в срок закончить задание по экономике» — великолепная. «на этой неделе не опаздывать на работу» — тоже хорошая.
придумай задачи, которые станут маленькими шагами на пути к большой цели, и сосредоточься только на них. выполнив одну задачу, ставь следующую. путь к счастливой жизни состоит не в потрясающих достижениях, случившихся за один день, а в маленьких, почти незаметных повседневных делах, которые в конце концов складываются в нечто большее.
🔶 7. перестань грезить о мотивации.
если будешь ждать мотивации, не сделаешь вообще ничего и никогда. нет, мотивация — крутая штука, но уж слишком она неуловима, слишком непостоянна; не стоит рассчитывать на нее в вопросе устойчивого развития. часто расти значит делать над собой усилие — делать то, что нужно, даже если не особо хочется.
я написала два романа, и, хотя я люблю писать, были времена, когда я согласилась бы на что угодно, только бы не работать над книгами. тем не менее книги были написаны именно потому, что я каждый день заставляла себя садиться за компьютер и писать хотя бы несколько слов.
в жизни нет никаких читов, которые волшебным образом разблокируют в тебе неиссякаемые запасы энтузиазма (если кто-то говорит иначе — будь внимательнее, тебе пытаются что-то втюхать). надо заставлять себя делать то, что нужно.
не разрешай себе открывать нетфликс, пока не помоешь посуду. выключи интернет и каждый день садись и сиди над своей работой, неважно, есть у тебя настроение или нет. объединись с кем-нибудь, чтобы вместе заниматься спортом и следить друг за другом, чтобы товарищ не соскочил.
чтобы выбраться из застоя, надо искать не мотивацию, а способы делать дела даже без неё.
🔶 8. начни отслеживать свою жизнь.
сложно понять, движется дело или нет, когда ты не знаешь, что было в начале и какова ситуация сейчас. конечно, не надо регистрировать каждое свое дело, — достаточно в целом следить за тем, что для тебя важно.
если ты хочешь почаще гулять, заведи календарь и отмечай дни, когда выходишь из дома. если стремишься больше читать, записывай прочитанные книги. если хочешь лучше учиться, записывай оценки за семестр, чтобы было видно, как идут дела и где нужно ещё подтянуть.
когда следишь за процессом (даже если дела налаживаются не так быстро, как хотелось бы), это даёт чувство ответственности и понимание, где у тебя всё получается, а где нужно ещё поднажать.
тут🌿]
via get well
